Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]
A1 PONIEDZIAŁEK - KLATKA BARKI TRICEPS (CIĘŻKO) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 10-8-6 POW. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3S 10POW. 3.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3S 10 POW. 4.UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD W GÓRĘ 2S 10 POW. 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3S 10 POW. 6.POMPKI W [...]
[...] 2.Skłony ze sztangą tzw. Dzień Dobry (12,10,8,8) 3.Wznosy Barków - Szrugsy (20,20,20,20) 1.Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) (12,10,8,8) 2.Francuskie wyciskanie sztangielką siedząc (12,10,8,8) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (12,10,8,8) 1.Wyciskanie sztangi zza/z przed głowy (12,10,8,8) [...]
Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na [...]
[...] Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie ramion na wyciągu-4serii po 8 powt Superseria -uginania ramion w opadzie tułowia-4serii po 8 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz-4serii po 12 powt. Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x12 Czwartek: Klata+Barki [...]
[...] Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie ramion na wyciągu-4serii po 8 powt Superseria -uginania ramion w opadzie tułowia-4serii po 8 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz-4serii po 12 powt. Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x12 Czwartek: Klata+Barki [...]
Witam wszystkich serdecznie! Mam na imie Mateusz, mam 17 lat i trenuję basket. mam ok. 192 cm wzrostu i ważę 83 kg w stroju sportowym. Klata nic specjalnego, trochę tłuszczyku, taki przeciętniak w sumie :]. Ostatnio z kumplem doszliśmy do wniosku, że samo granie w basket nie uczyni nas mistrzami no i nie osiągniemy nic w tym sporcie skupiając się [...]
Dzień 1 Plecy+Biceps+Brzuch 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wąsko 4x 12-8 progresja 3. Wiosłowanie sztangą 3x 12-6 progresja 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12-8 5. Martwy ciąg 3x 12-6 progresja 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]
Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]
Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
[...] wtorek-nogi , śr-klatka,triceps, czw-plecy,biceps, pt-barki,przedramie,brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 120x4 , klasyczny martwy ciąg 120x5, wyciskanie na ławce leżąc 100x3) Poniedzialek Nogi przod i łydki Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 3x14,12,12 Wykroki ze sztangielkami 3×12-14 Prostowanie nóg na [...]
[...] Ponizej przedstawiam swoja charakterystyke i plan cwiczen: 20 lat 188 cm 85,5 kg wyrazna tkanka tluszczowa, ktorej chce sie pozbyc. Dzien I -KLATKA: laweczka plaska: wyciskanie sztangi 12-12-12 wyciskanie sztangietek 15-15-15 rozpierki 12-12-12 laweczka skosna wyciskanie sztangi 10-10-10 wyciskanie sztangietek 12-12-12 rozpierki 10-10-10 [...]
[...] 16/14/12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4x 25 -odwrotne wspięcia w staniu 4x25 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim 4x10 rampa -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 rampa -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek 12+12 1/2kg /10 +10 1/2kg /8+8 1/2kg Przedramię: 3x24 -uginanie nadgarstków [...]
Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedzialek klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek [...]
[...] nieco ponad 3 miesiace, przez te 3 miesiace moja masa wzrosla do 70kg(sama masa miesniowa zero zbednego tluszczu;P) obwod ramienia urosl mi o jakies 4cm na jakies ok37cm, wyciskanie na klate z ok 60kg max podnioslem na zawodach 97.5kg a tydzien potem 105kg... zaznaczam ze przez ten okres nie odpuszczalem sobie alkoholu i zabawy co weekend, [...]
witam. zabieram sie za hst 1 raz i prosze o weryfikacje tego planu : a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Martwy ciąg na prostych nogach - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] z podparciem tułowia w szerokim uchwycie - 1x201x12 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na [...]
[...] ile dam rady, 4.MARTWY CIĄG- 12/10/10/8 Triceps: 5.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- podchwyt w uchwycie nieco węższym niż szerokość ramion- 12/10/8 6.Francuskie wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce poziomej- podchwyt(uchwyt średni)- 12/10/8 7.Francuskie wyciskanie sztangielki 12/10/8 BARKI+NOGI Barki: 1.Wyciskanie sztangielek- [...]
Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] mutant mass Witam, chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz zadać kilka pytań. To może zacznę od planu: Ponniedziałek: klatka, plecy -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii(12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serii(12-6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
